Je vais vous partager un protocole que j'ai testé et affiné avec des kinés et des coachs pour traiter une tendinopathie rotulienne (ou "jumper's knee") sans chirurgie en huit semaines. C'est une approche progressive, axée sur la charge contrôlée, les exercices excentriques et isométriques,...
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Nutrition
Quand je vais m'entraîner en musculation, j'ai toujours une petite mission :...
Entraînement
Je me suis souvent demandé si ma montre Garmin faisait vraiment le boulot pour...
Entraînement
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Reprendre la course après une tendinopathie achilléenne peut sembler intimidant, mais avec un protocole structuré et progressif, c'est tout à fait possible. Je partage ici un plan de 8 semaines que j'ai élaboré après avoir suivi des sportifs...
Les jours qui précèdent un trail de montagne, je me transforme en scientifique du terrain et de l'assiette. J'ai appris à la dure que la nutrition des 72 heures avant une course peut faire la différence entre une performance fluide et des...
Je sais que l'idée de gagner 2 kg de muscle en adoptant une nutrition végétale peut paraître ambitieuse, voire contradictoire pour certain·e·s. Pour ma part, je l'ai fait — ou du moins je l'ai aidé plusieurs ami·e·s et lecteurs·rices à...
Le fractionné est un outil fantastique pour progresser rapidement — vitesse, VO2max, seuil — mais il peut aussi être la porte d'entrée vers le surentraînement si on l'utilise sans précaution. Grâce à ma Garmin (j'utilise une Forerunner /...
Quand on adopte une jument, choisir son prénom est un doux mélange d'émotion, de personnalité et parfois d'un brin d'imagination. Dans cet article je partage avec vous idées de prénoms originaux pour une jument, des conseils pratiques pour...
Les 48 heures qui précèdent un semi-marathon sont souvent source d'angoisse : que manger, boire, éviter ? J'ai moi-même commis des erreurs — trop de fibres, trop de gras, café au mauvais moment — et j'ai appris à peaufiner chaque détail...
Je pratique le yoga nidra depuis plusieurs années et, en parallèle, m'entraîne souvent de manière intense : séances de course, musculation, intervalles, et parfois plusieurs sessions par jour. J'ai rapidement compris que la récupération...
Je vous propose ici un protocole pratique et progressif, basé sur des principes d'excentrique, d'isométrie et de montée de charge contrôlée à l'aide d'une ceinture de force nordic (ou tout autre système d'ancrage pour exercices nordiques)....
Revenir à la course après une entorse de cheville est un défi que j'ai personnellement reconnu comme autant physique que mental. Après ma propre mésaventure, j'ai construit un plan progressif et sécurisant pour retrouver la course en 6...
Depuis que j'ai commencé à expérimenter la méthode Pomodoro avec des athlètes et des clients en coaching, j'ai été surprise par son efficacité pour améliorer la concentration et la qualité des séances d'entraînement. La méthode,...